Correre nel caldo

Scritto da:
Janny Heijerman, 2 settembre 2023

Correre con il caldo comporta dei rischi. Se non ti prendi cura di te stesso bevendo a sufficienza o se non sei ben preparato al caldo, ciò può avere conseguenze spiacevoli. Prenditi cura di te e prendi a cuore questi consigli sulla corsa e sul caldo.

Stai partecipando a un evento di corsa in cui le previsioni di temperatura sono alte? Allora è importante prepararsi bene per il clima caldo. Soprattutto quando il corpo non è ancora riuscito ad abituarsi allo sforzo a tali temperature. È importante rendersi conto che il pericolo di surriscaldamento non viene dall`esterno, ma dall`interno. Poiché ti eserciti molto, il tuo corpo produce molto calore. Potrebbero sorgere problemi se il calore non può essere dissipato adeguatamente.

Clothes
Quando fa caldo, è preferibile un abbigliamento leggero e arioso. Sono sufficienti pantaloncini o collant e una canottiera. Ricordatevi che all`inizio farà ancora freddo. Puoi percorrere la prima parte con i manicotti (puoi arrotolarli o toglierli più tardi) e un buff intorno al collo (puoi indossarli sul polso più tardi). Indossa colori chiari perché riflettono meglio la luce solare.

Tempo
Dovrai modificare il tuo ritmo target. Quanto esattamente, è impossibile dirlo. I corridori magri e ben allenati renderanno qualche punto in meno. Per i corridori meno allenati con un BMI più elevato, questo può aumentare fino al 5% o più. È meglio adottare il ritmo adeguato fin dall`inizio, soprattutto se le condizioni sono difficili.

Care
L`assistenza lungo il percorso viene solitamente estesa quando fa caldo, ma è leggermente diversa rispetto a quella in circostanze normali. Fornire energia e liquidi sufficienti. Sin dall`inizio! A causa del caldo, è consigliabile l`assunzione di liquidi extra (con moderazione). Affidati alla tua sensazione di sete e non continuare ad aggiungerne altra se noti che il tuo corpo non la sta elaborando. Bevi preferibilmente bevande sportive e non solo acqua. Sfruttate al meglio le spugne e i punti di ristoro.

Parcours
Visualizza in anticipo il percorso della corsa. Puoi usare la mappa del percorso per vedere dove il vento è con te e dove è contro o di lato. Normalmente, il vento contrario è un grande nemico del corridore. Ma un vento contrario (e trasversale) fornisce un ulteriore raffreddamento. Nelle zone dove hai il vento alle spalle e il sole in testa, sarà difficile disperdere il caldo. Corri il più possibile all`ombra di alberi ed edifici durante tutta la corsa.

Reflection moment
Lascia andare la voglia di tagliare il traguardo - ad ogni costo - e fai di ogni punto dei 5 km un momento di riflessione: lo stai ancora facendo in modo responsabile? , oppure sei impegnato a farlo? per andare oltre i tuoi limiti? Se hai la sensazione di non perdere calore correttamente (testa `calda`); se hai una sensazione di debolezza alle gambe; quando ti viene la pelle d`oca; se hai nausea o vertigini e noti che hai problemi di coordinazione: cammina più lentamente e se i disturbi non scompaiono, vai a fare una passeggiata o esci.

Fonte:hardlopen.nl

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