Løb i varmen

Skrevet af:
Janny Heijerman, 2 september 2023

At løbe i varmen er forbundet med risici. Hvis du ikke passer godt på dig selv ved at drikke nok, eller hvis du ikke er godt forberedt på varmen, kan det få ubehagelige konsekvenser. Pas på dig selv og tag disse tips om løb og varme til hjertet.

Deltager du i en løbebegivenhed, hvor temperaturudsigterne er høje? Så er det vigtigt at forberede sig godt på det varme vejr. Især når kroppen endnu ikke har kunne vænne sig til anstrengelse ved sådanne temperaturer. Det er vigtigt at indse, at faren for overophedning ikke kommer udefra, men indefra. Fordi du anstrenger dig meget, producerer din krop meget varme. Der vil opstå problemer, hvis den varme ikke kan afledes ordentligt.

Clothes
Når det er varmt, er tyndt, luftigt tøj at foretrække. Shorts eller tights og en singlet er tilstrækkeligt. Husk at det stadig vil være køligt i starten. Du kan gå den første del med armvarmere (du kan rulle dem ned eller tage dem af senere) og en buff rundt om halsen (du kan have dem på dit håndled senere). Bær lyse farver, fordi de reflekterer sollys bedst.

Tempo
Du bliver nødt til at justere dit måltempo. Hvor meget præcist, er umuligt at sige. Veltrænede, slanke løbere vil præstere et par procent mindre. For mindre veltrænede løbere med et højere BMI kan dette stige til 5 % eller mere. Det er bedst at øge dit tilpassede tempo lige fra starten, især hvis forholdene er hårde.

Care
Pleje undervejs forlænges normalt i varmt vejr, men er lidt anderledes end under normale omstændigheder. Sørg for tilstrækkelig energi og væske. Lige fra starten! På grund af varmen tilrådes ekstra væskeindtag (i moderate mængder). Stol på din tørstfølelse og lad være med at tilføje mere, hvis du bemærker, at din krop ikke bearbejder det. Drik helst sportsdrikke og ikke kun vand. Gør god brug af svampen og hjælpestationerne.

Parcours
Se ruten for løbebegivenheden på forhånd. Du kan bruge kortet over banen til at se, hvor vinden er med dig, og hvor den er imod eller fra siden. Normalt er modvind en stor fjende for løberen. Men en modvind (og sidevind) giver noget ekstra afkøling. På de partier, hvor du har vinden i ryggen og solen på hovedet, vil det være svært at miste varmen. Løb i skyggen af træer og bygninger så meget som muligt under hele løbet.

Reflection moment
Slip dit ønske om at krydse målstregen - for enhver pris - og gør hvert 5 km-punkt til et øjebliks refleksion: gør du det stadig ansvarligt eller har du travlt med at gå ud over dine grænser? Hvis du har fornemmelsen af, at du ikke taber varmen ordentligt (et `varmt` hoved); hvis du får en svag følelse i dine ben; når du får gåsehud; hvis du føler dig kvalme eller svimmel, og du bemærker, at du har problemer med koordinationen: gå langsommere, og hvis klagerne ikke forsvinder, så gå en tur eller kom ud.

Source:hardlopen.nl

Kunne du tænke dig at læse flere blogindlæg? Gå til siden Nyheder.