Courir sous la chaleur

Écrit par:
Janny Heijerman, 2 septembre 2023

Courir par temps chaud comporte des risques. Si vous ne prenez pas bien soin de vous en buvant suffisamment ou si vous n`êtes pas bien préparé à la chaleur, cela peut avoir des conséquences désagréables. Prenez soin de vous et prenez à cœur ces conseils sur la course à pied et la chaleur.

Vous participez à une course à pied où les prévisions de température sont élevées ? Il est alors important de bien se préparer au temps chaud. Surtout quand le corps n`a pas encore réussi à s`habituer à l`effort à de telles températures. Il est important de comprendre que le danger de surchauffe ne vient pas de l`extérieur, mais de l`intérieur. Parce que vous vous exercez beaucoup, votre corps produit beaucoup de chaleur. Des problèmes surgiront si cette chaleur ne peut pas être dissipée correctement.

Clothes
Quand il fait chaud, des vêtements fins et aérés sont préférables. Un short ou un collant et un débardeur suffisent. N`oubliez pas qu`il fera encore frais au début. Vous pouvez parcourir la première partie avec des manchettes (vous pouvez les enrouler ou les enlever plus tard) et un chamois autour du cou (vous pourrez les porter au poignet plus tard). Portez des couleurs claires car elles reflètent mieux la lumière du soleil.

Tempo
Vous devrez ajuster votre rythme cible. Combien exactement, il est impossible de le dire. Les coureurs minces et bien entraînés auront des performances inférieures de quelques pour cent. Pour les coureurs moins bien entraînés avec un IMC plus élevé, cela peut atteindre 5 % ou plus. Il est préférable d`accélérer votre rythme dès le début, surtout si les conditions sont difficiles.

Care
Les soins en cours de route sont généralement prolongés par temps chaud, mais sont peu différents de ceux dans des circonstances normales. Fournir suffisamment d`énergie et de liquide. Depuis le début! En raison de la chaleur, un apport hydrique supplémentaire (avec modération) est conseillé. Fiez-vous à votre sensation de soif et n`en ajoutez pas si vous remarquez que votre corps ne la traite pas. Buvez de préférence des boissons pour sportifs et pas seulement de l`eau. Faites bon usage de l`éponge et des ravitaillements.

Parcours
Consultez à l`avance le parcours de l`épreuve de course à pied. Vous pouvez utiliser la carte du parcours pour voir où le vent est avec vous, et où il est contre ou de côté. Normalement, le vent contraire est un grand ennemi du coureur. Mais un vent de face (et de travers) procure un refroidissement supplémentaire. Sur les parties où vous avez le vent dans le dos et le soleil sur la tête, il sera difficile de perdre la chaleur. Courez le plus possible à l`ombre des arbres et des bâtiments pendant toute la durée de la course.

Moment de réflexion
Lâchez prise sur votre envie de franchir la ligne d`arrivée - à tout prix - et faites de chaque étape de 5 km un moment de réflexion : le faites-vous toujours de manière responsable , ou êtes-vous occupé à le faire ? à dépasser vos limites ? Si vous avez le sentiment de ne pas évacuer correctement votre chaleur (tête « chaude ») ; si vous ressentez une sensation de faiblesse dans vos jambes ; quand vous avez la chair de poule ; si vous avez des nausées ou des vertiges et remarquez que vous avez des problèmes de coordination : marchez plus lentement et si les symptômes ne disparaissent pas, allez vous promener ou sortez.

Source:hardlopen.nl